Артериальная гипертония или болезнь, которую можно контролировать!

Артериальная гипертония

Гипертония — самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. По данным института демографии Национального исследовательского университета и Высшей школы экономики от 17 мая 7011 года в России, по ориентировочным подсчетам, 40 миллионов человек страдают от гипертонии, а это почти одна треть населения страны.

Почему проблема артериальной гипертонии стоит именно перед россиянами, а не перед «мировым сообществом»? Дело в том, что приблизительно треть взрослого населения Земного шара имеет стабильно повышенное артериальное давление (АД), что, собственно, и понимается под термином «гипертония». Это мировая статистика. Но плачевность ситуации заключается в том, что в нашей стране лишь 37% мужчин и 59% женщин с гипертонией знают о своей болезни, но только 22% мужчин и 46% женщин получают лечение, а достигают желаемых (так называемых целевых) цифр артериального давления лишь 6% мужчин и 18% женщин. Другими словами, почти 74% россиян с артериальной гипертонией (АГ) все время живут под дамокловым мечом тех страшных осложнений, к которым приводит систематическое повышение АД (по данным Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Росмедтехнологий).

Что такое гипертония?

Гипертонией называют стойкое повышение артериального (кровяного) давления, то есть давления, которое оказывает кровь на стенки сосудов. Это давление имеет верхнюю и нижнюю границы — т.н. систолическое и диастолическое давление — и измеряется в миллиметрах ртутного столба. Нормальным считается давление 120/80. Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, в свою очередь, являются основной причиной смерти в нашей стране. 49% всех смертельных случаев вызвано именно этими заболеваниями.



Как распознать гипертонию, и чем она опасна?

Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать об этом — у них не ухудшаемся самочувствие, они не наблюдают у себя никаких тревожных симптомов. И в этом заключается коварство гипертонии, которую из-за ее незаметности называют «тихим убийцей», болезнь может не проявляться годами и затем внезапно привести к сосудистым катастрофам, инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности и т.д. Вот лишь некоторые органы — «мишени», которые поражает гипертония:

  • Сердце — стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;
  • Головной мозг — нарушение мозгового кровообращения, инсульт;
  • Почки — почечная недостаточность;
  • Глаза — кровоизлияния на глазном дне, отек и атрофия зрительного нерва.

Чтобы избежать развития гипертонии, необходимо регулярно проводить измерение артериального давления.

Как же распознать гипертонию?

Единственный достоверный способ распознать гипертонию — это измерить, артериальное давление! Однако существуют и некоторые косвенные признаки, которые могут предупредить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии, и на них нужно обратить особо пристальное внимание в том случае, если они часто и регулярно повторяются:

  • головная боль, головокружение;
  • «мушки» перед глазами;
  • тошнота, рвота;
  • сердцебиение, боли в области сердца, одышка.

Важно знать, что на ранних стадиях гипертонии эти признаки могут и не наблюдаться, — вот почему она столь опасна. И поэтому, чтобы избежать развития гипертонии, необходимо регулярно проводить измерение артериального давления — даже при отсутствии жалоб и в хорошем самочувствии.

Необходимо обеспечить сбалансированный рацион, соответствующий физиологическим потребностям организма.

Что вызывает гипертонию?

Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы:

  • Избыточный вес. Давление возрастает при увеличении массы тела. Каждый лишний килограмм добавляет в среднем 1-2 мм рт. ст. Особенно важное значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота.
  • Солёная и жирная пища. Злоупотребление жирной и особенно солёной пищей способствует повышению артериального давления. Известно, что гипертоники, как правило, употребляют в 3 раза больше соли, чем люди с нормальным давлением.
  • Курение. При курении сосуды, как известно, сужаются — это приводит к увеличению давления, иногда на 10-30 мм рт. ст. даже от одной единственной сигареты.
  • Отсутствие физической активности. У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развитии гипертонии на 20 50% выше по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.
  • Психосоциальные факторы. Различные виды стресса увеличивают артериальное давление. Особое значение этот фактор имеет для жителей городов.
  • Наследственность. Наследственность является одним из самых мощных факторов риска развития гипертонии.
  • Сахарный диабет. Еще один мощный фактор риска развития гипертонии — наличие сахарного диабета.
  • Возраст. С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается.

Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии?

Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

Правило №1: Правильное питание

Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

  • не переедать: есть столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма;
  • питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь — ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна;
  • соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки — 15%, углеводы — 55%;
  • стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания;
  • уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

Правило №2: Отказ от курения

Если Вы курите, необходимо полностью отказаться от курения и любом его виде — будь то сигареты, сигары, трубки или кальян. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно сосудистых заболеваний.

Правило №3: Физическая активность

Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10-20 мм.рт.ст. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижении риски гипертонии. При этом физическая активность может быть самой простой:

  • больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного наземного транспорта и лифта;
  • каждое утро делайте гимнастику;
  • займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.);
  • занимайтесь физическим трудом на свежем воздухе (например, на приусадебном участке);
  • играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.);
  • больше бывайте на воздухе, гуляйте в лесу, парке и т.д.

Правило №4: Борьба со стрессом

Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычными методом» — курением или алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход — обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.

Правило №5: Самое главное!

Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение медицинскими специалистами других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять своё артериальное давление ежегодно и даже чаще.


Материал подготовлен при содействии:

БУ ХМАО «Центр медицинской профилактики»

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.