Никотиновая зависимость — это болезнь!
Как возникает никотиновая зависимость?
Никотин является алкалоидом растительного происхождения, так же как героин и кокаин. Он вызывает развитие психологической и физической зависимостей, влияя на поведенческие реакции человека, хоть и в меньшей степени, чем эти наркотики. Попадая в головной мозг, никотин взаимодействует с никотиновыми рецепторами, и в результате выделяется дофамин вещество, которое оказывает положительное стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Довольно быстро в мозгу у курящего человека формируется рефлекс «покурил — получил удовольствие», который постепенно будет переходить в зависимость. У каждого курящего человека развивается болезнь — никотиновая зависимость.
В больших дозах (60 мг) никотин вызывает паралич дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Синдром отмены
Самый явный признак зависимости от никотина — это появление так называемых симптомов отмены при прекращении курения. Чем сильнее зависимость, тем ярче они проявляются. Возможные симптомы:
• непреодолимая тяга к курению;
• головная боль;
• недомогание, слабость;
• понижение кровяного давления;
• раздражительность, фрустрация или агрессивность;
• повышенная тревожность;
• проблемы с концентрацией и удержанием внимания;
• двигательное беспокойство;
• нарушение сна бессонница или, наоборот, сонливость;
• кашель;
• снижение скорости сердечных сокращении;
• повышение аппетита.
В большинстве случаев именно эти ощущения мешают отказаться от курения.
Появляются симптомы отмены уже через несколько часов после прекращения курения, максимально проявляются через 2-3 дня и длятся 3-4 недели. Курильщики, стремясь избавиться от них, возобновляют потребление табака.
Психологическая зависимость
Кроме физической зависимости, проявляющейся через симптомы отмены, табакокурение вызывает зависимость психологическую. Психологическая зависимость складывается из привычных образов и действий, которые связаны в нашей памяти с курением:
• вождение автомобиля;
• обед, чашка кофе, рюмка коньяка;
• ожидание общественного транспорта или выход из метрополитена.
Многие курильщики употребляют сигареты только в этих ситуациях и спокойно обходятся без сигарет в другое время. Теоретически они могут не курить вообще — их физическая зависимость слабо выражена. Постепенно число таких ситуаций накапливается и незаметно для курильщика развивается никотиновая зависимость.
Ломка стереотипа поведения — один из сложнейших шагов в отказе от курения.
Если в борьбе с физической зависимостью Вам могут помочь медикаментозные методы, то с психологической зависимостью придется справляться самостоятельно.
Насколько Вы зависимы?
Пройдите тест, созданный профессором клинической психологии Карлом Фаргестремом. Он позволит определить, насколько Вы зависимы, и подскажет, какие шаги необходимо предпринять, чтобы излечить себя от этой неприятной болезни.
| Вопрос | Ответ | Баллы |
| Когда вы тянетесь за сигаретой после пробуждения? | В первые 5 минут Через 6-30 минут Через 31-60 минут Через 1 час |
3 2 1 0 |
| Тяжело ли Вам воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено? | Да Нет |
1 0 |
| От какой сигареты Вы не можете легко отказать? | От утренней От последующей |
1 0 |
| Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? | 10 или менее 11-20 21-30 31 и более |
0 1 2 3 |
| Когда Вы больше курите — утром или на протяжении дня? | Утром На протяжении дня |
1 0 |
| Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима? | Да Нет |
1 0 |
Результаты
| 0-3 балла | Поздравляем, у Вас низкий уровень никотиновой зависимости. При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Препараты замещения никотина Вам использовать необязательно. |
| 4-5 баллов | У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей, посоветуйтесь с врачом. Возможно, Вам имеет смысл использовать никотинзаместительные препараты для увеличения шансов на успех. |
| 6-10 баллов | У Вас высокий уровень зависимости. Вам, наверняка, знакомы неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения: головокружение, тошнота, голод, трудности с концентрацией внимания и сном, повышенная возбудимость Возможно, Вы считаете, что с Вашим уровнем потребления табака избавляться от привычки уже поздно и даже вредно. Это не так. Вы должны приложить все усилия для того, чтобы бросить курить, и Ваш организм обязательно отблагодарит Вас. А справиться с неприятными ощущениями могут помочь никотинзаместительные препараты. И, конечно, перед их употреблением желательно проконсультироваться с врачом. |
Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы после отказа от курения Вам лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, или придумать психологическую замену сигарете.
Материал подготовлен при содействии:
Департамента Здравоохранения
Ханты-Мансийского автономного округа-Югра
БУ ХМАО-Югры «Центр медицинской профилактики»
