Здоровое тело — здоровый мозг
Большинство людей считают, что единственный способ сохранить ясный ум — интеллектуальная активность: чтение, решение головоломок или учеба. Тем не менее, исследования показывают, что и физические упражнения очень эффективны, поскольку добавляют здоровье мозгу наряду с телом. Эти исследования показывают важность физической активности в отношении общего благополучия человека.
Как именно помочь мозгу не стареть? В 2011 году исследование, проведенное в университете Санта-Катарина в Бразилии показало, что старые мыши, которые были малоподвижны, показали признаки улучшения памяти после коротких тренировок: для этого им было достаточно провести около 6 минут на беговой дорожке. Кроме того, учеными установлено, что увеличение мозговой активности у людей под влиянием физических упражнений связано с увеличением синтеза белка BDNF — вещества, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов.
Сколько нужно заниматься физкультурой?
Практически все физические упражнения имеют положительное значение для здоровья мозга, но есть определенный тип и продолжительность упражнений, которые наиболее полезны для мозга.
Институт Франклина доказывает, что ходьба является одной из лучших нагрузок для здоровья мозга. Простая прогулка может увеличить приток крови к мозгу, и исследования показали сильную корреляцию между прогулками и поддержанием здоровья мозга. Исследование показало, что пожилые люди улучшили свою память и способность к обучению, просто совершая пешие прогулки по 20 минут каждый день. Кроме того, исследовательская группа имела низкий риск развития инсульта по сравнению с малоподвижными пенсионерами.
Итак, в качестве умеренной ежедневной нагрузки рекомендуется:
- Езда на велосипеде
- Плавание в медленном темпе
- Прогулки бодрым шагом
- Бег в умеренном темпе
- Использование эллиптического тренажер
- Танцы
- Участие в командных видах спорта, например, софтбол и волейбол
- Умеренные работы в саду
В Великобритании пришли к выводу, что регулярные физические упражнения могут улучшить состояние тех пожилых, кто страдает от депрессии. Исследования показали, что у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями дольше поддерживается хорошее настроение, чем у тех, кто принимает антидепрессанты.
Исследования с участием пожилых людей показало, что регулярная физическая активность снижает вероятность развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Деменция серьезно влияет на способность человека полноценно жить и общаться с членами семьи и друзьями. К сожалению, это необратимое состояние, но даже после того, как человек начинает показывать признаки деменции, регулярные физические упражнения смогут существенно замедлить развитие болезни.
Очень важно не пренебрегать физической активностью, и даже простые регулярные упражнения помогут пожилым людям сохранить не только здоровое тело, но и поддерживать умственную активность.
