Лето с пользой для здоровья

Лето – лучшее время для отдыха. Нельзя упускать ни минуты и стараться как можно чаще гулять и бывать на свежем воздухе. Однако, загорая, купаясь, гуляя по лесу, не стоит забывать об опасностях, которые таит в себе это время года.

Чем полезно солнце?

Солнце улучшает настроение и предотвращает депрессию. В свою очередь, вещества, которые отвечают за хорошее настроение, стимулируют иммунную систему. Ультрафиолетовые лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме — дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы.
Кроме того, под воздействием солнечных лучей наш организм вырабатывает витамин D.

Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора. Вместе с витамином A, кальцием и фосфором защищает организм от простуды, глазных и кожных заболеваний. Способствует предотвращению зубного кариеса и патологий дёсен, отвечает за крепкие кости, позвоночник, защищает от остеопороза. Однако это не значит, что для снабжения организма этим витамином, нужно «жариться» под палящим солнцем. Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев.

Что нужно, чтобы свежий воздух сделать максимально полезным для здоровья?

Лето – идеальное время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Хорошая погода, продолжительный световой день — вовсе не повод сидеть дома.

Ходите пешком. Если, возможно, высаживайтесь, на одну – две остановки раньше, как можно больше ходите пешком. Идите энергичным шагом и глубоко дышите. 10 минут такой прогулки приводят к всплеску энергии. Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище всего.

Ездите на велосипеде. Нагрузка на свежем воздухе способствует притоку кислорода. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног.

Совершайте пробежки. Бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса.

Ходите босиком. Хождение по траве, песку, камням – хороший способ точечного массажа. Стимуляция точек на ступнях пробуждает жизненную энергию.

Купайтесь и ходите по воде. Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм, улучшают кровообращение. Альтернатива монотонного плавания – ходьба в воде или водные игры. Это хороший способ пребывания в воде для тех, кто не умеет плавать. Даже, если вода холодная, просто помочите ноги. Так вы укрепите иммунитет.

Отправляйтесь в парк, лес, в любое место, где есть зелень. В лесу воздух насыщен веществами, которые регулируют дыхание, повышают уровень гемоглобина в крови, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга.

Больше жизненных сил, больше витаминов

Лето радует нас свежими и сочными овощами, фруктами и ягодами. Употребляя их в пищу, можно увеличить жизненные силы, улучшить состояние организма и восполнить недостаток витаминов.

Морковь — это настоящий секрет молодости, красоты и долголетия. Она ценна высоким содержанием каротина, который в организме превращается в витамин А. Заправляйте морковь и салаты из нее растительным маслом, тогда содержащийся в моркови каротин будет усваиваться лучше.

Редис является богатым источником витаминов и минеральных веществ. Он содержит витамины С, В1, В2, В5, РР, калий, кальций, натрий, магний, фосфор и железо. Этот полезный во всех отношениях овощ повышает иммунитет и уровень гемоглобина в крови.

Капуста богата витамином С. Ешьте ее сырой или готовьте на пару, тогда она не потеряет ценности.

Клубника обладает мощным противовоспалительным и противомикробным действием. Она содержит витамин С, РР, В2, Р из микроэлементов — железо, кальций, фосфор, магний.

Земляника ценна как источник аскорбиновой кислоты. Употребление свежих ягод повышает работоспособность, выносливость, улучшает работу сердца. Хорошо утоляет жажду.

Клюква помогает в борьбе с инфекциями и защищает от их частого появления мочевой пузырь.

Черноплодная рябина нормализует артериальное давление и понижает уровень холестерина в крови.

Как уберечься от солнечных ожогов?

Неосторожное пребывание под палящим солнцем может привести к солнечным ожогам. Их проявления зависят от степени тяжести: от легкого покраснения, болезненности, отечности кожи до появления пузырей и повышения температуры тела.

Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, выходя на солнце, следует учитывать:

• наиболее опасно находиться под прямыми лучами с 11.00 до 16.00, когда солнце светит наиболее ярко;
• после выхода из воды нужно обтереть кожу полотенцем;
• всегда нужно надевать головной убор, лучше с широкими полями или козырьком;
• наш организм, находясь на солнце, быстро теряет влагу, кожа быстрее обезвоживается, поэтому следует пить больше воды;
• специальная солнечная косметика снижает риск возникновения солнечного ожога.

Если кожа все же обгорела, необходимо:

• немедленно удалиться с солнца;
• кожу облить холодной водой или сделать прохладный компресс;
• выпить воды;
• можно наложить повязку с «Пантенолом»;
• можно принять болеутоляющее средство (например, аспирин).

Тепловой удар что это?

В жаркие летние дни поводом для обращения к врачу может послужить перегревание тела и его следствие — тепловой удар.

Признаки теплового удара:

• ощущение духоты;
• покраснение кожных покровов;
• жажда;
• головная боль, головокружение;
• повышение температуры тела;
• тошнота, рвота;
• тяжелых случаях нарушения дыхания, потеря сознания.

Чтобы обезопасить себя от перегрева необходимо при длительном пребывании на улице в жаркую погоду периодически отдыхать в тени, соблюдать питьевой режим, купаться или обливаться водой, носить свободную легкую одежду из натуральных тканей, надевать головной убор, не переедать.

Первая помощь:

• скрыться в тени или прохладном помещении;
• снять или ослабить стесняющую одежду;
• на голову положить холодный компресс;
• тело полезно обтереть холодной водой или обернуть влажной простыней;
• выпить холодной воды;
• можно принять жаропонижающие средства (Аспирин).

Почему летом часто возникают проблемы с пищеварением?

Можно выделить несколько причин, приводящих к частым нарушениям работы желудочно-кишечного тракта в летний период:

• в теплое время года в пищевых продуктах создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов, вызывающих острые кишечные расстройства
• летом на прилавках магазинов появляется множество новых продуктов, которые хочется попробовать, что может привести к погрешностям в питании, диетическим перегрузкам, несовместимости пищевых продуктов
• введение в рацион новых продуктов, может вызвать аллергические реакции, проявляющиеся сбоями пищеварения

Появление однократного жидкого стула при отсутствии других болезненных симптомов – не повод для серьезного беспокойства.

Появление тошноты, рвоты, очень частый жидкий стул, повышение температуры, сыпь на коже могут быть признаками серьезного заболевания и требуют консультации доктора.

Вмешательство врача жизненно необходимо, если:

• изменился цвет стула (красный или черный может быть признаком кровотечения, белый или обесцвеченный указывает на болезнь печени);
• высокая температура – может быть признаком тяжелой инфекции;
• боль, рвота, вздутие живота – могут указывать на острую кишечную инфекцию, непроходимость кишечника или аппендицит.